2.Tomar un desayuno importante

3. Realizar una caminata.

4. Hacer un buen almuerzo.

5. Evitar la siesta horizontal -no acostarse- Sí dormitar sentado plácidamente, de 15 a 30 minutos -como máximo- (minisiesta reparadora).

6. Merienda: Idem al desayuno.

7. Antes de la caída del sol: nuevamente caminata. No realizar actividad física después de la cena. Antes de la comida nocturna empezar a buscar la tranquilidad.

Club del Sueño

Informes: Fundación Alfredo Thomson:

La Rioja 951- (1221) Capital - Todos los lunes de 18 a 20 hs.

Tel.: 4959-1500 int. 2651 Fax: 4956-0120

Correo Electrónico: club@rems.com.ar

Internet: www.rems.com. ar

Me gustaría explicar más detalladamente las máximas:

1. Es importantísimo mantener fijo el horario para regular paulatinamente nuestro sueño tratando de levantarnos siempre a la misma hora (respetando nuestro regulador interno: el reloj biológico que cada uno posee.

2.  Al cenar poca cantidad, nos levantaremos con "buen apetito" y en consecuencia tendremos ganas de tomar un desayuno abundante.

3. Si no estamos acostumbrados a la caminata, comenzaremos de a poco e iremos agregando tramos, paulatinamente.

Con		Indumentaria cómoda (jogging, zapatillas,etc.)
		Las manos libres.
		Idea de hacerlo a paso vivo.

4.  La comida del mediodia debe ser la principal. Empeñémonos en no omitirla.

5.  Entre las 14 y las 16 hs. el rendimiento decae y nuestro reloj biológico nos indica que debemos tomarnos un breve descanso: "bajar las persianas" (entrecerrar lospárpados) dormitando a lo sumo media hora, en un lugar cómodo y tranquilo.

6. La merienda también debe ser respetada, porque es nuestra única ingesta importante de la tarde.

7.  La caminata del atardecer debemos hacerla cuando aún brilla el sol. Es importante tenerlo en cuenta porque nos activa la circulación, proporcionándonos energía, "manteniéndonos alerta". Justamente lo contrario que buscamos por la noche, por eso hay que hacerla antes de cenar.

8. La cena debe ser la antítesis del almuerzo (lo más austera posible) porque de noche prácticamente no hay digestión!!! Por lo tanto, al colocarnos horizontalmente sentiremos que la comida se nos vuelve a la boca.

	1 porción de		arroz ó con		queso fresco ó
			pasta		Aceite ó
					queso blanco ó
	zapallo, calabaza ó zanahoria ó
	1 banana chica (bien madura) ó
	1 manzana al horno ó al vapor.

10. Llegó el momento tan anhelado, ¡¡¡temido!!!

Si fuimos prolijos tratando de efectivizar los items anteriores:

Mejoraremos nuestra "calidad de sueño" y por ende nuestra calidad de vida.
Intentémoslo cada día con actitud positiva, con firmeza, tratando de reconquistarlo haciéndonos "buenos amigos" del Sueño esquivo.

Alicia Brusco